Så påverkar goda matvanor hur du mår

Goda matvanor minskar risken för att bli sjuk och gör att du orkar gå i skolan, jobba, röra på dig och ha det roligt på fritiden och även att du mår bättre psykiskt. Här får du tips vad du kan tänka på.

Under den nu pågående Hälsoveckan i Bollnäs vill vi passa på att ge några tips på hur du kan förbättra din hälsa genom bättre kostvanor, säger Anna-Maria Säll, folkhälsostrateg vid Bollnäs kommun.

Det här kan du göra för att få bättre kostvanor

Friska vuxna:

• Ät mer frukt och grönsaker – gärna minst 500 gram om dagen (kan vara tre frukter och två rejäla nävar grönsaker).
• Ät fisk och skaldjur, gärna 2–3 gånger per vecka.
• Byt till fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris.
• Byt till nyttiga matfetter – välj exempelvis rapsolja eller flytande matfetter.
• Byt till magra mejeriprodukter – gärna osötade och berikade med D-vitamin.
• Ät mindre rött kött och chark – gärna mindre än 500 gram per vecka.
• Ät mindre salt – men använd salt med jod.
• Ät mindre socker – minska särskilt på söta drycker.
  

För barn över två år:

• Barn mellan fyra och tio år behöver ungefär 400 gram frukt och grönt per dag.
• För barn under fyra år är det bra om frukt och grönsaker ingår i kosten varje dag, gärna vid varje måltid.
• Med stigande ålder ökas mängden successivt så att de vid fyra år äter cirka 400 gram.
• För barn över 10 år och ungdomar gäller samma rekommendation som för vuxna, det vill säga 500 gram frukt och grönt per dag
• För spädbarn och barn 1–2 år finns särskilda råd.
  

Källa: Livsmedelsverket

Fler tips och råd

Goda matvanor (Livsmedelsverket) Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.
Äta för att må bra (1177.se) Länk till annan webbplats, öppnas i nytt fönster.