Förebygga demenssjukdom

Här kan du läsa om fem sätt att förebygga demenssjukdom.

Forskning visar att det går att minska risken för demenssjukdom genom att påverka våra levnadsvanor. En av de mest uppmärksammade studierna är FINGER-studien, som ligger till grund för den så kallade FINGER-modellen.

FINGER är en forskningsbaserad modell med fem livsstilsområden som tillsammans kan stärka hjärnans hälsa och minska risken för kognitiv svikt och demens – särskilt om man börjar i god tid och arbetar med flera faktorer samtidigt.

Minst 40 procent av all demens beräknas kunna kopplas till påverkbara livsstils- och miljöfaktorer.

FINGER-modellen – fem sätt att skydda hjärnan

1. Hälsosam kost - Ät varierat och näringsrikt – med mycket grönsaker, frukt, fullkorn, baljväxter, fisk och nyttiga oljor. Minska på rött kött, socker och processad mat. Följ gärna Livsmedelsverkets kostråd.
2. Fysisk aktivitet - Regelbunden motion har positiva effekter på både hjärta och hjärna. Öka vardagsrörelsen, minska stillasittande och träna gärna 2–3 gånger i veckan. Både kondition, styrka och balans är viktiga – all rörelse räknas.
3. Hjärngymnastik - Utmana och stimulera hjärnan regelbundet. Det kan vara att läsa, lösa korsord, spela instrument, lära sig något nytt eller ägna sig åt andra aktiviteter som kräver tankeverksamhet.
4. Sociala aktiviteter - Att umgås med andra, vårda relationer och delta i sociala sammanhang stärker hjärnhälsan. Även god sömn, återhämtning och att minska stress är viktiga delar.
5. Hjärthälsa - Upptäck och behandla högt blodtryck, högt blodsocker, höga blodfetter och bukfetma. Undvik rökning och för lågt BMI hos äldre. Det som är bra för hjärtat är också bra för hjärnan.

FINGER-modellen är en del av det förebyggande och hälsofrämjande arbete som Bollnäs kommun arbetar med.

Träffpunker och aktiviteter

På sidan Seniorguiden hittar du träffpunkter och tips på aktiviteter.